ارتباط پف زیر چشم با کمبود ویتامین
پف زیر چشم مسئله‌ای رایج است که زیبایی افراد را در هر سن و شرایطی تحت تأثیر قرار می‌دهد. افرادی که به این عارضه دچار می‌شوند، ظاهری بی‌رمق و مسن‌تر خواهند داشت. هرچند که پف زیر چشم علل متفاوتی مانند خستگی یا شرایط پیچیده‌ی پزشکی دارد، اما در این میان، نقش ویتامین‌ها در حفظ سلامت پوست و ناحیه‌ی چشم اغلب نادیده گرفته میشود که جنبه‌ای مهم در پرداختن به این موضوع است. این مطلب به رابطه‌ی بین پف زیر چشم و کمبود ویتامین پرداخته است. در واقع، توضیح می‌دهیم که کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم میشود. در نهایت، با ارائه‌ی یک نمای کلی و جامع از این مشکل، به اقدامات عملی که می‌توانید برای بهبود آن انجام دهید، اشاره می‌کنیم.
پف زیر چشم چگونه است؟
پف زیر چشم از تجمع مایعات (ادم) و گاهی اوقات رسوب چربی در بافت‌های اطراف چشم ناشی میشود. پوست این ناحیه به طور ویژه‌ای نازک و ظریف است و آن را مستعد تغییرات و عیوب می‌کند. عوامل متعددی از جمله کم خوابی، آلرژی، ژنتیک و کمبود ویتامین می‌توانند در ایجاد این تورم نقش داشته باشند.
ویتامین‌ها ترکیبات آلی ضروری هستند که بدن برای عملکرد صحیح خود به میزانی از آنها نیاز دارد. ویتامین‌ها در بسیاری از فرایندهای فیزیولوژیکی بدن از جمله سلامت پوست، بهبود گردش خون، کاهش التهاب و حفظ یکپارچگی ساختار بافت‌ها نقش مهمی دارند. کمبود برخی ویتامین‌ها این فرآیندها را مختل می‌کند و منجر به احتباس مایعات، اختلال در ترمیم بافت‌ها و سایر شرایطی خواهد شد که می‌تواند به صورت پف زیر چشم ظاهر شود.
پف زیر چشم با تورم یا برآمدگی در بافت‌های زیر چشم، عمدتاً در پلک‌های تحتانی، مشخص میشود. همان‌طور که اشاره شد، این تورم به دلیل تجمع مایعات، رسوب چربی یا ترکیبی از هر دو رخ می‌دهد. این عارضه می‌تواند از یک برآمدگی بسیار ناچیز و غیر قابل توجه تا به اصطلاح کیسه‌های برجسته‌تر که ظاهر صورت را به میزان زیادی تغییر می‌دهد، متغیر باشد.
البته، پف زیر چشم را باید از سیاهی دور چشم متمایز دانست زیرا این دو، شرایطی متفاوت با دلایل زمینه‌ای متفاوتی هستند. سیاهی دور چشم که به صورت تیره‌شدن پوست زیر چشم ظاهر میشود، اغلب به این دلایل رخ می‌دهد:
- افزایش تولید ملانین: که می‌تواند در اثر قرار گرفتن در معرض نور خورشید و التهاب یا به صورت ژنتیکی ایجاد شود.
- نازک‌شدن پوست: با افزایش سن، پوست اطراف چشم نازک‌تر شده و رگ‌های خونی زیر آن بیشتر نمایان میشود.
- شکل صورت: ساختار صورت افراد می‌تواند زیر چشم‌ها سایه ایجاد کند و این ناحیه را تیره‌تر نشان دهد.
پف زیر چشم با تورم مشخص میشود. در حالی که علامت سیاهی دور چشم، تغییر رنگ است. گاهی اوقات، افراد می‌توانند هر دو حالت را به طور هم‌زمان تجربه کنند.
نقش ویتامین‌ها در سلامت ناحیه چشم
ویتامین‌ها نقش مهمی در حفظ سلامت و تندرستی بدن ایفا می‌کنند و تأثیر زیادی بر سلامت چشم دارند. مصرف کافی ویتامین‌های مختلف برای عملکرد مناسب چشم‌ها و پیشگیری یا کاهش بسیاری از مشکلات مربوط به چشم ضروری است. بافت‌های ظریف چشم‌ها دائماً در معرض عوامل استرس‌زای محیطی قرار می‌گیرند و ضروری است که بدن برای محافظت از آنها به مواد مغذی لازم مجهز شود.
تأثیر ویتامین‌ها بر گردش خون و التیام بافت
ویتامین‌ها نقش مهمی در بهینه‌سازی گردش خون و التیام بافت دارند. این فرایندها به طور ذاتی با حفظ سلامت پوست و در نتیجه به حداقل رساندن پف زیر چشم مرتبط هستند. ویتامین‌ها ریز مغذی‌های ضروری هستند که به عنوان کاتالیزور و کوفاکتور در واکنش‌های آنزیمی متعددی که برای انجام این عملکردهای فیزیولوژیکی حیاتی تلقی شده، عمل می‌کنند.
به عنوان مثال، ویتامین‌های خاصی مانند ویتامین C که خواص آنتی‌اکسیدانی دارد، به محافظت از رگ‌های خونی ظریف در برابر آسیب‌های ناشی از رادیکال‌های آزاد کمک کرده و موجب بهبود گردش خون می‌شوند. برخی از دیگر ویتامین‌ها در استحکام و خاصیت ارتجاعی دیواره‌ی رگ‌های خونی و جلوگیری از هدررفت اکسیژن و مواد مغذی و رساندن آنها به بافت‌های اطراف چشم تأثیر دارند.
علاوه‌براین، چندین ویتامین به طور مستقیم در التیام و بازسازی بافت‌ها نقش دارند. ویتامین‌ها به عنوان بلوک‌های سازنده برای سنتز پروتئین‌های ضروری مانند کلاژن عمل می‌کنند که برای ترمیم بافت‌های آسیب‌دیده و حفظ یکپارچگی ساختاری پوست بسیار مهم است. در نتیجه، داشتن میزان کافی از ویتامین‌ها در بدن، علاوه بر تسهیل فرایندهای درمانی، التهاب را کاهش می‌دهد و موجب بهبود عملکرد سیستم گردش خون میشود. همه‌ی این موارد در کنار هم در رفع پف زیر چشم مؤثرند.
اثرات کلی کمبود ویتامین بر سلامت پوست
کمبود ویتامین می‌تواند تأثیراتی گسترده و اغلب مضر بر سلامت پوست داشته باشد. عواقب این کمبود به وضوح در بافت‌های ظریف اطراف چشم نمایان میشود. ویتامین‌ها برای جنبه‌های مختلف ساختار و عملکرد پوست حیاتی‌اند. آنها اجزای لازم برای رشد، تمایز و ترمیم سلول‌ها را فراهم کرده و به عنوان اجزای مهم سد محافظتی پوست عمل می‌کنند. کمبود هر ویتامین ضروری می‌تواند این فرایندها را مختل کند و منجر به ایجاد بسیاری از مشکلات پوستی شود. این مشکلات به صورت خشکی، پوسته پوسته شدن، التهاب و اختلال در حفظ رطوبت ظاهر میشود.
توانایی پوست برای تولید و حفظ کلاژن و الاستین (پروتئین‌هایی که مسئول استحکام و کشسانی پوست هستند) نیز تحت تأثیر کمبود ویتامین قرار می‌گیرد. زمانی که پوست فاقد این پروتئین‌های ساختاری کلیدی باشد، مستعد نازک شدن، افتادگی و ظاهر شدن چین و چروک در خود میشود که همگی می‌توانند پف زیر چشم را تشدید کنند.
علاوه‌براین، از آنجایی که پوست در معرض استرس اکسیداتیو ناشی از عوامل محیطی مانند اشعه ماوراء بنفش و آلودگی است، هر گونه کاهش در مصرف ویتامین می‌تواند بر سد پوستی تأثیر گذاشته و خطر آسیب اکسیداتیو را افزایش دهد. افزایش استرس اکسیداتیو منجر به التهاب و کاهش تولید کلاژن شده و پوست اطراف چشم را در برابر عوامل مختلف آسیب‌پذیرتر می‌سازد.
ویتامین‌های مرتبط با پف زیر چشم
با نقش ویتامین‌ها در ایجاد مشکلات پوستی مانند پف زیر چشم آشنا شدیم اما کمبود کدام ویتامین باعث پف زیر چشم میشود؟
ویتامین C
ویتامین C (اسید اسکوربیک) یک آنتی اکسیدان قوی و یک ماده‌ی مغذی ضروری برای سلامت کلی بدن به شمار می‌رود و نقش مهمی در رفع پف زیر چشم دارد.
ویتامین C یک کوفاکتور حیاتی در سنتز پروتئین کلاژن است. این پروتئین، ساختار، استحکام و قابلیت ارتجاعی پوست، عروق خونی و سایر بافت‌ها را فراهم می‌کند. تولید کلاژن دیواره‌های رگ‌های خونی را تقویت کرده و از نشت مایع به بافت‌های اطراف به ویژه بافت زیر چشم جلوگیری می‌کند.
ویتامین C از پوست ظریف اطراف چشم در برابر آسیب اکسیداتیو ناشی از رادیکال‌های آزاد نیز محافظت می‌کند. استرس اکسیداتیو می‌تواند روند پیری را در بدن تسریع کند و منجر به ایجاد عوارضی همچون التهاب و احتباس مایعات شود.
همچنین، نقش ویتامین C در التیام زخم‌ها را که برای ترمیم هر گونه آسیب جزئی به پوست اطراف چشم مهم است، نمی‌توان نادیده گرفت.
بدن انسان نمی‌تواند ویتامین C تولید کند. بنابراین، باید به طور منظم آن را از طریق رژیم غذایی یا مکمل‌ها مصرف کنید تا از مزایای آن بهره‌مند شوید. منابع غذایی این ویتامین شامل مرکبات (پرتقال، گریپ فروت)، انواع توت‌ها (توت فرنگی، زغال اخته، تمشک)، فلفل دلمه‌ای، کلم بروکلی و اسفناج می‌شوند. ویتامین C به شکل مکمل در اشکال مختلف از جمله اسید اسکوربیک و اشکال دیگر موجود است.
ویتامین K
ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری است و نقش مهمی در کاهش پف زیر چشم و سیاهی دور چشم دارد. این ویتامین برای تولید پروتئین‌های دخیل در لخته شدن (انعقاد) خون مورد نیاز است. کمبود ویتامین K می‌تواند خطر کبودی و خون‌ریزی را افزایش دهد و منجر به تجمع خون در بافت‌های اطراف چشم شود. ناحیه‌ی زیر چشم به طور ویژه‌ای در معرض این پدیده قرار دارد زیرا پوست در آن ناحیه نازک و دارای شبکه‌ای متراکم از رگ‌های خونی است.
ویتامین K با لخته کردن خون، از نشت خون از مویرگ‌ها جلوگیری می‌کند و می‌تواند در رفع سیاهی و پف زیر چشم مؤثر باشد.
علاوه بر موضوع پف زیر چشم و کمبود ویتامین K، باید به این موضوع نیز اشاره کنیم که ویتامین K با نقشی که در ترمیم بافت دارد، به پاکسازی خونی که به بافت‌های زیر چشم نشت کرده، کمک می‌کند.
منابع غذایی دارای ویتامین K شامل سبزیجات سبز برگ (اسفناج، کلم پیچ، کلم سبز)، کلم بروکلی، کلم بروکسل و برخی روغن‌های گیاهی می‌شوند. مکمل‌های ویتامین K نیز معمولاً به شکل ویتامین K1 (فیلوکینون) یا K2 (مناکینون) در دسترس هستند. توجه به این نکته ضروری است که قبل از شروع مصرف مکمل‌های ویتامین K با پزشک مشورت کنید. به خصوص اگر از داروهای رقیق‌کننده‌ی خون استفاده می‌کنید.
ویتامین A
ویتامین A (یک ویتامین محلول در چربی) برای عملکردهای مختلف بدن از جمله بینایی، عملکرد سیستم ایمنی و سلامت پوست ضروری در نظر گرفته میشود. تأثیر آن بر پف زیر چشم با نقشی که در سلامت پوست و تولید کلاژن دارد، به اثبات رسیده است.
ویتامین A برای رشد سلولی و حفظ بافت‌های سالم از جمله پوست بسیار مهم است. همچنین، نقش کلیدی در تولید کلاژن و الاستین دارد که به پوست کمک می‌کند استحکام و قابلیت ارتجاعی خود را حفظ کند. کمبود این ویتامین منجر به نازک شدن پوست و از دست دادن خاصیت ارتجاعی آن شده و پوست زیر چشم را بیشتر مستعد افتادگی و پف‌کردگی خواهد کرد.
علاوه‌براین، ویتامین A خواص ضد التهابی دارد که می‌تواند به کاهش تورم در بافت‌های اطراف چشم کمک کند.
منابع غذایی سرشار از ویتامین A محصولات حیوانی مانند جگر، تخم مرغ و محصولات لبنی (شکل رتینول) هستند. بتاکاروتن که بدن آن را به ویتامین A تبدیل می‌کند، در غذاهای گیاهی مانند هویج، سیب زمینی شیرین، اسفناج و کلم پیچ یافت میشود. مکمل‌های ویتامین A نیز در اشکال مختلف از جمله رتینول و بتاکاروتن موجود هستند.
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از ویتامین‌های محلول در چربی است که نقش مهمی در محافظت و حفظ سلامت پوست ایفا می‌کند و برای رفع پف زیر چشم مفید است.
ویتامین E به تقویت سد دفاعی پوست کمک می‌کند و توانایی آن را برای حفظ رطوبت و محافظت در برابر محرک‌های محیطی بهبود می‌بخشد. سلامت پوست برای کاهش التهاب و جلوگیری از تجمع مایعات ضروری است.
منابع غذایی دارای ویتامین E شامل آجیل، دانه‌ها، روغن‌های گیاهی و سبزیجات برگ سبز می‌شوند. مکمل‌های ویتامین E نیز در اشکال مختلف از جمله آلفا توکوفرول موجود هستند.
ویتامین‌های B
ویتامین‌های B شامل گروهی از چندین ویتامین مختلف میشود که همه‌ی آنها نقشی مختلف در سلامت کلی بدن ایفا می‌کنند.
ویتامین B12 برای تشکیل گلبول‌های قرمز و سلامت گردش خون حیاتی است. گردش خون مناسب برای رساندن اکسیژن و مواد مغذی به بافت‌های اطراف چشم و حذف مواد زائد ضروری است. کمبود ویتامین B12 می‌تواند منجر به کم‌خونی و در نتیجه کاهش اکسیژن‌رسانی به بافت‌ها شود و ظاهر سیاهی دور چشم و پف زیر چشم را تشدید کند.
غیر از این ویتامین، چندین ویتامین دیگر از گروه B از جمله B2 (ریبوفلاوین)، B3 (نیاسین) و B7 (بیوتین) نیز به سلامت پوست کمک می‌کنند. کمبود این ویتامین‌ها منجر به بیماری‌های مختلف پوستی مانند خشکی، التهاب و اختلال در بهبود زخم میشود. این شرایط می‌تواند به طور غیرمستقیم پوست زیر چشم را تحت تأثیر قرار دهد.
منابع غذایی ویتامین B بسته به ویتامین خاص متفاوت است. به طور کلی، آنها در غذاهایی مانند گوشت، مرغ، ماهی، تخم مرغ، محصولات لبنی، غلات کامل، حبوبات، آجیل و دانه‌های خوراکی یافت می‌شوند. مکمل‌های B کمپلکس، حاوی ویتامین‌های مختلف B نیز به طور گسترده در دسترس هستند.
ویتامین D
ویتامین D یک ویتامین محلول در چربی است که نقش‌های مختلفی در سلامت کلی بدن از جمله سلامت پوست و ترمیم سلول‌ها دارد. ویتامین D برای محافظت از پوست در برابر محرک‌های محیطی و جلوگیری از التهاب ضروری است. همچنین، در فرایندهای رشد و ترمیم سلولی نقش دارد که برای حفظ سلامت پوست مهم است.
ویتامین D عمدتاً از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید در پوست سنتز میشود. منابع غذایی آن نیز شامل ماهی‌های چرب (ماهی آزاد و ماهی تن)، زرده تخم مرغ و غذاهای غنی شده (شیر، غلات) می‌شوند. مکمل‌های ویتامین D به اشکال مختلف از جمله ویتامین D2 (ارگوکلسیفرول) و D3 (کوله کلسیفرول) در دسترس هستند.
سایر دلایل پف زیر چشم
علاوه بر رابطه پف زیر چشم و کمبود ویتامین، باید به موارد دیگری اشاره کرد که موجب پف زیر چشم می‌شوند. مهم‌ترین این دلایل، عبارت‌اند از:
- کمبود خواب: خواب ناکافی می‌تواند منجر به احتباس مایعات و گشاد شدن رگ‌های خونی اطراف چشم و پف کردگی شود.
- آلرژی: واکنش‌های آلرژیک ممکن است باعث التهاب و تجمع مایع در بافت‌های اطراف چشم شود.
- افزایش سن: با افزایش سن، پوست اطراف چشم نازک‌تر شده و خاصیت ارتجاعی خود را از دست می‌دهد. در نتیجه بیشتر مستعد پف‌کردگی میشود.
- احتباس مایعات: شرایطی که باعث احتباس مایعات می‌شوند، مانند مشکلات کلیوی یا نارسایی قلبی می‌توانند در پف زیر چشم تأثیر داشته باشند.
- ژنتیک: برخی افراد به دلیل ساختار ژنتیکی خود مستعد ابتلا به پف زیر چشم هستند.
- رژیم غذایی: رژیم غذایی سرشار از سدیم می‌تواند منجر به احتباس مایعات شود و احتمال پف‌کردگی زیر چشم را افزایش دهد.
- بیماری‌ها: برخی از بیماری‌ها و شرایط پزشکی مانند اختلالات تیروئید و برخی عفونت‌ها می‌توانند باعث ایجاد یا تشدید پف زیر چشم شوند.
- سیگار کشیدن: سیگار کشیدن می‌تواند به کلاژن و الاستین آسیب برساند و منجر به افتادگی و پف کردن پوست شود.
- گریه کردن زیاد: اشک نیز می‌تواند باعث تورم موقت در اطراف چشم شود.
راهکارها و توصیه‌های درمانی
تغذیه مناسب
داشتن یک رژیم غذایی متعادل، غنی از انواع ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها، سوخت فرایندهای طبیعی بدن را فراهم می‌کند و عملکرد فیزیولوژیکی آن را ارتقا می‌دهد. اولویت دادن به مصرف غذاهای کامل و فرآوری نشده مانند میوه‌ها، سبزیجات، پروتئین‌های بدون چربی و غلات کامل باعث تأمین پایدار مواد مغذی حیاتی برای بدن خواهد شد.
استفاده از مکمل‌ها
مصرف مکمل‌ها زمانی مفید است که مصرف رژیم غذایی ناکافی باشد یا شرایط خاص سلامتی نیاز به مواد مغذی را افزایش دهد. بااین‌حال، بسیار مهم است که مکمل را با توجه دقیق و راهنمایی پزشک مصرف کنید. قبل از شروع هر رژیم مکملی، مشورت با یک متخصص برای تعیین کمبود، شناسایی انواع و دوزهای مناسب ویتامین‌ها و رد هرگونه تداخل احتمالی با داروها ضروری است.
مراقبت‌های پوستی
مراقبت از پوست شامل انتخاب دقیق محصول و استفاده‌ی مداوم از آن است. برای پاک کردن آرایش، کثیفی و ناخالصی‌ها از صورت باید از پاک‌کننده‌های ملایم استفاده شود تا چربی‌های طبیعی پوست از بین نرود و در نتیجه از التهاب جلوگیری شود. استفاده از کرم‌های دور چشم بسیار مهم است زیرا این محصولات به طور خاص برای رفع پف و سیاهی چشم فرموله شده و اغلب حاوی موادی مانند کافئین (برای منقبض کردن رگ‌های خونی و کاهش تورم)، اسید هیالورونیک (برای آبرسانی به پوست و صاف کردن خطوط ریز)، پپتید (برای تحریک تولید کلاژن)، ویتامین K و ویتامین C است.
از کمپرس سرد نیز می‌توان برای انقباض رگ‌های خونی و کاهش پف‌کردگی استفاده کرد. محافظت دقیق در برابر آفتاب با عینک آفتابی و ضد آفتاب نیز حیاتی است زیرا نور خورشید می‌تواند پیری پوست را تشدید کرده و پف زیر چشم را بدتر کند. در برنامه‌ی مراقبت از پوست باید از محصولات خشن که می‌توانند پوست ظریف این ناحیه را تحریک کنند، اجتناب کنید.
تغییر سبک زندگی
تغییراتی در سبک زندگی می‌تواند بر چندین عامل زمینه‌ای مؤثر در وضعیت پف زیر چشم از جمله کیفیت خواب، سطح استرس و احتباس مایعات تأثیر بگذارد:
- خواب کافی، معمولاً ۷ تا ۹ ساعت در شب، برای اجازه دادن به بدن برای ترمیم و تجدید قوا ضروری است و احتباس مایعات را کاهش می‌دهد.
- بالا بردن سر هنگام خواب با یک بالش اضافی می‌تواند از تجمع مایع در اطراف چشم در طول شب جلوگیری کند.
- مدیریت آلرژی و علائم آن به کاهش التهاب و احتباس مایعات ناشی از واکنش‌های آلرژیک کمک می‌کند.
- تکنیک‌های مدیریت استرس مانند مدیتیشن، یوگا یا تمرین‌های تنفس عمیق، می‌توانند اختلالات خواب مرتبط با استرس و عدم تعادل هورمونی را که ممکن است باعث تشدید پف‌کردگی شوند، کاهش دهند.
- ورزش منظم، گردش خون و سلامت بدن را بهبود می‌بخشد.
- محدود کردن یا اجتناب از الکل و کافئین که هر دو در کم‌آبی بدن تأثیر دارند، توصیه میشود.
- ترک سیگار که به کلاژن و الاستین آسیب می‌رساند، می‌تواند از سلامت بهتر پوست حمایت کند.
- نوشیدن آب فراوان برای هیدراته نگه داشتن پوست و تسهیل دفع مایعات اضافی حیاتی است.
- اجتناب از مالیدن چشم‌ها نیز تحریک و تشدید احتمالی مشکل را به حداقل می‌رساند.
سؤالات متداول
آیا استفاده از مکمل‌های ویتامینی می‌تواند به بهبود پف زیر چشم کمک کند؟
بله. ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A و ویتامین‌های B نقش مهمی در سلامت پوست، تولید کلاژن، گردش خون و تنظیم التهاب دارند.
آیا کمبود ویتامین K می‌تواند باعث پف زیر چشم شود؟
هرچند کمبود ویتامین K دلیل مستقیم پف زیر چشم نیست اما می‌تواند این وضعیت را بدتر کند. ویتامین K برای لخته شدن خون ضروری است و کمبود آن می‌تواند منجر به افزایش کبودی و نشت خون به بافت‌های اطراف چشم شود که منجر به پف زیر چشم خواهد شد.
چه عوامل دیگری ممکن است باعث پف زیر چشم شوند؟
کمبود خواب، آلرژی، پیری، احتباس مایعات (به دلیل مشکلات کلیوی، نارسایی قلبی و نظیر آنها)، ژنتیک، رژیم غذایی با سدیم بالا، مصرف الکل، برخی از شرایط پزشکی (به عنوان مثال، اختلالات تیروئید و عفونت)، سیگار کشیدن و گریه کردن بیش از حد.
نتیجه‌گیری
پف زیر چشم یک بیماری چندوجهی با دلایل مختلف است که از عوامل ساده سبک زندگی گرفته تا مسائل پزشکی مختلف را شامل میشود. در این میان، نقش ویتامین‌ها را در حفظ سلامت پوست، بهبود گردش خون و تنظیم التهاب نمی‌توان نادیده گرفت.
کمبود ویتامین‌هایی مانند ویتامین C، ویتامین K، ویتامین A، ویتامین E و ویتامین‌های B می‌تواند به طور قابل توجهی بر ظاهر پف زیر چشم تأثیر بگذارد. با پای‌بندی به یک رژیم غذایی متعادل و غنی از مواد مغذی، در نظر گرفتن مکمل‌های ویتامینی مناسب تحت راهنمایی‌های پزشکی، انجام عادات مناسب مراقبت از پوست و اتخاذ تغییراتی در شیوه زندگی، می‌توانید اقدامات پیشگیرانه‌ای برای به حداقل رساندن ظاهر پف زیر چشم و بهبود سلامت کلی بدن خود انجام دهید. در واقع، کمبود ویتامین یک قطعه‌ی اصلی و مهم از این پازل است.