چربی سوزی با استفاده از مکملهای طبیعی میتواند روند کاهش وزن را تسریع کند و به شما در رسیدن به اندام ایدهآل کمک کند.
افزایش تقاضا برای مکملهای چربی سوز
در سالهای اخیر، تعداد افراد دارای اضافه وزن و چاق در سراسر جهان به شکل نگرانکنندهای افزایش یافته است. بسیاری از این افراد در تلاش برای یافتن بهترین راه کاهش وزن هستند. این امر صنعت عظیمی را برای کاهش وزن و محصولات بهداشتی مرتبط ایجاد کرده است. حتماً میدانید که هیچ قرص جادویی وجود ندارد که شما را به اندام ایدهآل و دلخواهتان برساند. بااینحال، اگر هدف شما سوزاندن چربی بدن است، مکملهای چربی سوز این روند را تسریع میکنند.
چربی سوزها مکملهایی هستند که حاوی ترکیبات طبیعی یا مصنوعی برای کاهش وزن باشند اما این مکملها ممکن است ایمن یا مؤثر نباشند. مکملهای چربی سوز معمولاً به افزایش گرمازایی و میزان متابولیسم پایه در بدن و در نتیجه تقلید از ورزش شناخته میشوند و همانطور که از نامشان پیداست، سعی در کم کردن حجم چربی بدن و اصطلاحاً سوزاندن چربی دارند.
در بین این محصولات، داروهای طبیعی به دلیل وجود ترکیبات گیاهی چربی سوز و همچنین ایمنی و دسترسی آسان، گزینهای محبوب برای کاهش وزن به شمار میروند. علیرغم تصور رایج مبنی بر اینکه مکملهای طبیعی برخلاف مکملهای شیمیایی عاری از عوارض جانبی هستند، اما برخی از آنها نیز با سمیتهای شدید از جمله سمیت کبدی مرتبطاند. در این مطلب، دربارهی این مکملها و ترکیبات گیاهی چربی سوز موجود در آنها بیشتر آشنا خواهید شد. اما بهتر است ابتدا نگاهی دقیقتر به ترکیبات چربی سوز طبیعی بیندازیم و بدانیم که طبیعت برای کاهش وزن ما چه تدارک دیده است!
ترکیبات چربی سوز طبیعی در مکملها
بیشتر مواد تشکیلدهندهی محصولات چربی سوز در واقع کاملاً طبیعی هستند و ما همین الان هم میتوانیم غذاها و مواد چربی سوز را در رژیم غذایی خود مصرف کنیم. اجازه بدهید شما را با برخی از محبوبترین چربی سوزهای طبیعی و نحوهی عملکرد آنها آشنا کنیم.
۱. کافئین
کافئین در چای، قهوه و حتی به مقدار کم در شکلات وجود دارد! بسیاری از ما وقتی صبح از خواب بیدار میشویم، تا زمانی که سراغ چای یا قهوهی صبحگاهی نرفته باشیم مستقیماً از صحبت کردن با دیگران خودداری میکنیم! با مصرف این نوشیدنیها و کافئین موجود در آنهاست که انگیزهی آغاز روز را به دست میآوریم. شاید ندانید ولی در کنار این افزایش انگیزه متابولیسم بدن خود را نیز افزایش میدهیم.
مطالعهای در مورد کافئین و تأثیرات آن بر میزان متابولیسم افراد با وزن طبیعی و افراد چاق در سال ۱۹۸۰ توسط یک نشریهی آمریکایی انجام شد. در این مطالعه به افراد چاق و افرادی دیگر با وزن طبیعی (گروه کنترل) قهوهای با محتوای کافئین ۴ میلیگرم به ازای هر کیلوگرم از وزن بدن فرد داده شد که هر دو گروه افزایش سرعت متابولیسم را تجربه کردند. طبق این مطالعه، قهوه سرعت متابولیسم افراد با وزن طبیعی و چاق را افزایش داد و با چربی سوزی بیشتر در افراد با وزن طبیعی همراه بود.
البته با توجه به اینکه یک لیوان قهوه فوری به طور متوسط ۱۰۰ میلیگرم کافئین و یک لیوان چای سیاه یا سبز حدود ۷۵ میلیگرم کافئین دارد، دوزهای مصرفی در این مطالعه بسیار بالا بودند. بااینحال، اگر طعم چای و قهوه را دوست ندارید یا فقط مایلید هنگام صبح یک فنجان چای یا قهوه بنوشید، عصارهی کافئین میتواند انتخاب بهتری برای شما باشد. بسیاری از چربی سوزها برای مقابله با چربی، عصارهی کافئین را نیز در ترکیبات خود دارند. به عنوان مثال کپسول Grenade Thermo Detonator حاوی ۲۵۰ میلیگرم عصارهی چای سبز، ۱۱۲.۵ میلیگرم عصارهی کافئین و ۵ میلیگرم عصارهی قهوه است.
اگر به کافئین حساسید (مثلاً نوشیدن یک فنجان قهوه شما را از حالت طبیعی خارج میکند)، مراقب چربی سوزهایی که در مواد تشکیلدهندهی فعال خود حاوی کافئین هستند، باشید. در این صورت ممکن است مجبور شوید قهوهی صبحگاهی خود را کنار بگذارید یا به سراغ چربی سوز با کافئین کمتر بروید.
۲. عصارهی چای سبز
عصارهی چای سبز، مشابه کافئین خالص میتواند به افراد کمک کند تا احساس هوشیاری، انرژی فراوان و افزایش متابولیسم را تجربه کنند. این ماده حاوی کافئین است اما ترکیبات گیاهی چربی سوز دیگری نیز دارد و خواص واقعی چربی سوزی آن در یکی دیگر از ترکیباتش به نام کاتچین (catechin) نهفته است. مطالعات نشان دادهاند که کاتچین میتواند در کنار کافئین برای افزایش متابولیسم بدن و تشویق آن به سوزاندن چربی بیشتر مؤثر باشد.
عصارهی چای سبز مادهای محبوب در مکملهای چربیسوز است؛ مانند قرص متابولیزهکننده چربی Nutritional Headquarters که در کنار سایر ترکیبات، حاوی ۲۵۰ میلیگرم عصارهی چای سبز است.
۳. ال-کارنیتین
ال-کارنیتین توسط بدن انسان ساخته میشود تا به انتقال چربی بدن برای استفاده به عنوان سوخت کمک کند. بنابراین نقش زیادی در کاهش چربی بدن دارد. زیرا به این ترتیب بدن با تولید و استفاده از آن برای عملکرد عمومی بدن و همچنین استفاده از آن در طول ورزش از شر چربی اضافی خلاص میشود.
پس چرا اگر بدن آن را تولید میکند، باید در چربیسوزها استفاده شود؟ پاسخ این سؤال به تفاوتهای فردی اشخاص و کم یا زیاد بودن میزان تولید آن در بدن هر فرد برمیگردد. مطالعات نشان میدهد وقتی ال-کارنیتین به عنوان مکمل مصرف شود، میتواند به طور قابل توجهی کاهش وزن را بهبود بخشد. حتی اگر میزان این کاهش وزن اولیه با گذشت زمان کمتر شود. همچنین برطبق تحقیقات، در صورت استفادهی طولانی مدت از ال-کارنیتین، متابولیسم عضلات و عملکرد ورزشی در بدن افزایش خواهد یافت. بنابراین کاهش وزن کوتاه مدت، بهبود عضلات و بهبود عملکرد ورزشی در دراز مدت، همه از فواید ال-کارنیتین به شمار میروند.
۴. عصارهی نارنج
نارنج یا به قول انگلیسیزبانها پرتقال تلخ قرنهاست که به عنوان یک داروی سنتی چینی برای کمک به کاهش علائم حالت تهوع، سوء هاضمه و یبوست استفاده میشود. این ماده هنوز هم محبوب است و اغلب آن را در میان سایر ترکیبات موجود در محصولات چربی سوز پیدا خواهید کرد.
مادهی مؤثرهی موجود در نارنج، p-synephrine است که از نظر ساختاری شباهت زیادی به مادهی محرکهی افدرین دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند که مصرف نارنج در ترکیب با سایر ترکیبات میتواند منجر به افزایش قابل توجه میزان متابولیسم در حالت استراحت (نشستن، دراز کشیدن یا شل کردن عضلات) شود. این بدان معناست که ما انرژی بیشتری مصرف میکنیم و بنابراین بدن برای انجام این کار به سوزاندن چربی اضافی روی میآورد. بدیهی است که رژیم غذایی و ورزش نقش بزرگی در چربی سوزی دارند. اما با مصرف برخی مواد حتی در حالت استراحت نیز میتوانید کمی از چربی بدن خود را بسوزانید!
۵. گوارانا
گوارانا (Guarana) گیاهی بومی حوزهی آمازون در برزیل است و قرنهاست که توسط قبایل آمازون مورد استفاده قرار میگیرد. عصارهی گوارانا با فرآوری دانههای میوه به صورت پودر تهیه میشود. این پودر سرشار از مواد محرک مانند کافئین، تئوبرومین و تئوفیلین و همچنین آنتیاکسیدانهای قوی مانند کاتچین و تانن است. برخی مطالعات نشان دادهاند که گوارانا میتواند مصرف انرژی را افزایش داده و به جلوگیری از تجمع بافت چربی در بدن کمک کند.
۶. CLA
CLA (اسید لینولئیک مزدوج) یک اسید چرب امگا ۳ است که میتوانید آن را به طور طبیعی در لبنیات و گوشت پیدا کنید؛ به خصوص اگر دام با علف تغذیه شده باشد. زیرا بخش LA (اسید لینولنیک) از علف و غلات به دست میآید. مکملهای CLA معمولاً از LA موجود در روغن آفتابگردان یا روغن گلرنگ نشأت میگیرند که سپس با استفاده از باکتریهای زنده، آنزیمها یا مواد شیمیایی به CLA تغییر داده میشود.
تصور میشود CLA واکنشهای شیمیایی خاصی را برای کمک به بدن در سوزاندن چربی تحریک میکند. این ماده با افزایش سوخت و ساز بدن و بهبود مقاومت به انسولین، نحوهی ذخیرهی چربی را کنترل میکند و میتواند به از بین بردن سلولهای چربی سفید در بدن کمک کند.
برخی مطالعات نشان دادهاند که CLA میتواند به افراد در سوزاندن چربی حتی بدون تغییر در رژیم غذایی یا سبک زندگی کمک کند! بااینحال، ترکیب CLA با یک سبک زندگی سالم میتواند نتایج بهتری را به همراه داشته باشد. یک مطالعه در نروژ، دو گروه از بزرگسالان سالم را که سه بار در هفته به مدت ۹۰ دقیقه و به مدت ۱۲ هفته ورزش میکردند، مقایسه کرد. گروهی که در کنار انجام تمرینات ورزشی، CLA مصرف کردند، چربی بیشتری نسبت به کسانی که فقط ورزش میکردند، از دست دادند.
۷. پلیفنولها
پلیفنولها گروهی از مواد شیمیاییاند که در بسیاری از غذاهای طبیعی به ویژه میوهها و سبزیجات وجود دارند. برخی تحقیقات نشان میدهند که غذاهای غنی از پلیفنول ممکن است به کاهش وزن کمک کنند.
یک مطالعه در سال ۲۰۱۱ نشان داد که یک رژیم غذایی غنی از پلیفنول ممکن است با باکتریهای روده تعامل داشته باشد و به خصوص هنگامی که با یک رژیم غذایی کم پروبیوتیک ترکیب شده باشد، باعث کاهش وزن شود.
برخی از مواد غذایی که غنی از پلیفنول هستند عبارتاند از:
- سیب
- گلابی
- گریپفروت
- چای سبز
- زردچوبه
- اسفناج
- کلم بروکلی
۸. پروبیوتیکها
جدا از ترکیبات گیاهی چربی سوز، پروبیوتیک نیز نوعی چربی سوز طبیعی محسوب میشود. پروبیوتیکها باکتریها و مخمرهای زندهای هستند که برای سلامت انسان مفیدند. بسیاری از غذاها از جمله ماست و غذاهای تخمیر شده مانند غذای کرهای کیمچی، کلم ترش و غذای اندونزیایی تمپه حاوی پروبیوتیک هستند. همچنین پروبیوتیکها به عنوان مکملهای غذایی نیز در بازار به فروش میرسند.
سیستم گوارش انسان محل زندگی تریلیونها باکتری است. تحقیقات نشان میدهد که مصرف پروبیوتیکها میتواند به بهبود تعادل طبیعی بین باکتریهای مفید و مضر در روده و همچنین پشتیبانی از گوارش غذا کمک کند.
برخی از متخصصان نیز ادعا میکنند که خود این باکتریهای ساکن روده نیز در متابولیسم و کاهش وزن نقش دارند.
۹. دارچین
دارچین یک ادویه معطر است که از پوست داخلی درختان جنس Cinnamomum تهیه میشود. این ادویه سرشار از آنتیاکسیدان است و فواید زیادی برای سلامتی دارد. برخی مطالعات نشان دادهاند که دارچین میتواند باعث کاهش وزن شود.
این ادویه به ویژه در تثبیت قند خون مؤثر است که ممکن است به کاهش اشتها و گرسنگی کمک کند. مطالعات نشان میدهد که یک ترکیب خاص موجود در دارچین میتواند اثرات انسولین را تقلید کرده و به انتقال قند از جریان خون به سلولها برای استفاده به عنوان سوخت کمک کند.
همچنین دارچین ممکن است سطح برخی از آنزیمهای گوارشی را کاهش دهد تا تجزیهی کربوهیدراتها با سرعت کمتری انجام شود.
۱۰. زردچوبه
زردچوبه نیز ادویهای است که به خاطر طعم، رنگ و خواص دارویی قویاش محبوبیت زیادی نسبت به سایر ادویهها دارد.
بیشتر فواید سلامتی زردچوبه به دلیل وجود کورکومین در آن است. این مادهی شیمیایی به دلیل اثرات آن بر التهاب و کاهش وزن، مورد مطالعهی گستردهای قرار گرفته است.
یک بررسی در سال ۲۰۲۳ نشان داد که مکملهای حاوی کورکومین ممکن است اثرات مثبتی بر BMI (شاخص توده بدنی) داشته باشند. محققان پیشنهاد کردند که مصرف این مکملها در کنار افزایش تمرینات ورزشی و ایجاد سایر تغییرات در سبک زندگی، راهی مؤثر برای مشاهدهی مزایای آنها خواهد بود. تحقیقات انجام شده در سال ۲۰۲۲ نیز نتایجی را ارائه داد که نشان میدهد کورکومین ممکن است برای کاهش وزن مفید باشد. بااینحال، به خاطر داشته باشید که این مطالعات از مقدار فراوان و غلیظی از کورکومین استفاده میکنند که بسیار بیشتر از مقدار موجود در دوز معمول زردچوبه است.
بهترین مکمل چربی سوز کدام است؟
حال که اطلاعاتی در مورد پرکاربردترین ترکیبات چربی سوز گیاهی و دلیل استفاده از آنها در مکملها دارید، اجازه بدهید تا برخی از محبوبترین مکملهای چربی سوز را به شما معرفی کنیم.
چربی سوز
۱. قرص بربرین (Berberine)
این ترکیب زیستفعال بخشی از دستهای از آلکالوئیدهای گیاهی است که به طور طبیعی در درختچههایی مانند انگور اورگون و زرشک یافت میشود. این قرص که ترکیبات گیاهی چربی سوز دارد، ممکن است یکی از مؤثرترین مکملهای طبیعی کاهش وزن باشد. بربرین سابقهی طولانی در طب آیورودا (در هند باستان) و طب سنتی چینی دارد. اخیراً این عصاره به دلیل تواناییاش در افزایش سطح قند سالم خون و پاسخ به انسولین که کلید چربی سوزی و کاهش وزن هستند، توجه زیادی را به خود جلب کرده است. در یک آزمایش، بربرین به اندازهی داروهای خوراکی کاهشدهنده قند خون در حفظ سطح قند سالم خون مؤثر بود.
همچنین بربرین آنزیمی به نام AMPK را فعال میکند که مخفف پروتئین کیناز فعالکننده AMP است. این آنزیم به طور غیررسمی «سوئیچ اصلی متابولیک» بدن نامگذاری شده و فعال کردن آن میتواند مزایایی مشابه ورزش کردن داشته باشد.
۲. قرص کافئین (Caffeine)
این محرک که یکی از محبوبترین داروهای موجود در بازار است، همانطور که اشاره شد به طور طبیعی در موادی مانند قهوه و چای نیز یافت میشود.
کافئین از طریق مکانیسمهای مختلف در چربی سوزی نقش دارد. اول، سیستم عصبی مرکزی را تحریک کرده تا فرد، تحرک بیشتری داشته و طولانیتر و سختتر تمرین کند و کالری بیشتری بسوزاند. دوم، کافئین، بدن را تحریک میکند تا چربی ذخیره شده را آزاد کرده و از آن برای سوخترسانی به فعالیت مورد نظر استفاده کند. سوم، کافئین یک سرکوبکننده طبیعی اشتها است. بنابراین به شما کمک میکند تا از دریافت کالری اضافی در طول روز جلوگیری کنید.
تحقیقات نشان میدهد که قرص یا شکل بدون آب (خشک) کافئین برای سوزاندن چربی بدن مؤثرتر است. برای کسب بهترین نتیجه، دو دوز در روز مصرف کنید. یکی کمی بعد از بیدار شدن و دیگری حدود ۳۰ دقیقه قبل از تمرین. ۱۰۰ تا ۲۰۰ میلیگرم در هر دوز، تا مجموع ۴۰۰ میلیگرم در روز، بر اساس تحمل خود مصرف کنید. از مصرف در اواخر روز خودداری کنید تا از مختل شدن خواب جلوگیری شود.
۳. قرص کپسایسین (Capsaicin)
کپسایسین عامل اصلی تندی فلفل چیلی است. کپسایسین به عنوان مکمل (یا حتی در غذا) یک چربی سوز قوی و اثباتشده است.
کپسایسین بدن را تحریک میکند تا چربی ذخیرهشده را آزاد کند و همچنین در صورت استفاده منظم، سرعت سوختوساز را افزایش میدهد. این مکمل تولید نوراپی نفرین، یعنی یک مادهی شیمیایی مغزی مشابه آدرنالین را در بدن افزایش داده و انرژی را افزایش میدهد و چربی آزاد شده را میسوزاند.
به دنبال محصولاتی باشید که حاوی ۵۰۰۰۰ تا ۹۰۰۰۰ واحد اسکوویل (واحد اندازهگیری شدت تندی) در هر دوز باشند و حدود ۳۰ تا ۴۵ دقیقه قبل از غذا یا تا پنج بار در روز مصرف شوند. همچنین میتوانید فلفل چیلی آسیابشده بیشتری را در غذاهای مورد علاقه خود بگنجانید.
۴. قرص گلوکومانان (Glucomannan)
گلوکومانان نوعی فیبر محلول است که از ریشه گیاه کنجک به دست میآید. این مکمل حاوی ترکیبات گیاهی چربی سوز، پس از مصرف، آب را جذب میکند و در معده منبسط میشود تا احساس سیری به فرد بدهد. بنابراین هنگام رژیم گرفتن، کالری دریافتی خود را کاهش میدهید. علاوه بر این، گلوکومانان سرعت هضم غذاهایی را که مصرف میکنید کاهش میدهد. بنابراین مدت بیشتری طول میکشد تا احساس گرسنگی کنید و بدن شما مواد مغذی (از جمله پروتئین) را برای مدت طولانیتری جذب میکند و به محافظت در برابر تجزیهی عضلات در هنگام کمبود کالری کمک میکند. به علاوه، در کاهش ترشح انسولین که کالریها را به سمت ذخیره به شکل چربی سوق میدهد، مؤثر است.
برای کسب بهترین نتیجه از این قرص، حدود یک ساعت قبل از غذا ۱ تا ۲ گرم گلوکومانان مصرف کنید. برای بهرهمندی از بیشترین فواید، مقدار زیادی آب در حدود ۲۵۰ میلیلیتر به ازای هر گرم گلوکومانان مصرف کنید.
۵. قرص اسپیرولینا
این جلبک سبزآبی، یک چربیسوز طبیعی، سرشار از ویتامینها، مواد معدنی و مواد مغذی گیاهی از جمله آنتیاکسیدانها، توکوفرولها و ترکیبات فنولی است. این قرص یکی از قویترین چربی سوزهای شکم و پهلو است. در یک مطالعه طی ۱۲ هفته، مشخص شد که اسپیرولینا اشتها، التهاب و چربی بدن را کاهش میدهد. علاوه بر این، مطالعات نشان میدهد که اسپیرولینا تولید استرس اکسیداتیو ناشی از چربی اضافی بدن را نیز تعدیل میکند.
اسپیرولینا یک مادهی کلیدی در رژیم لاغری شکم است که برای بازیابی عملکرد گوارش و تقویت متابولیسم استفاده میشود.
مهمترین مزایای چربی سوزها
چربیسوزها برای پشتیبانی از مدیریت وزن طراحی شدهاند و مزایای متعددی دارند. اثربخشی و مزایا میتواند به مواد تشکیلدهنده و دوز مصرفی بستگی داشته باشد. در ادامه به برخی از این مزایا اشاره میکنیم:
۱. افزایش ترموژنز (گرمازایی در بدن)
چربی سوزها اغلب با موادی فرموله میشوند که برای افزایش ترموژنز در نظر گرفته شدهاند. این فرآیند تولید گرما در بدن است که به افزایش سرعت متابولیسم و مصرف کالری کمک میکند. موادی مانند کافئین، کپسایسین (عصارهی فلفل کاین) و عصاره چای سبز معمولاً در آنها وجود دارد و به افزایش مصرف انرژی در حالت استراحت و سوزاندن کالری کمک میکنند.
به عنوان مثال، کاین (کپسایسین) و چای سبز در برخی مطالعات افزایش چربی سوزی را نشان دادهاند و ترموژنیکهای چند مادهای نیز ممکن است منجر به افزایش سرعت متابولیسم در طی چند ساعت پس از مصرف شوند. بااینحال، همانطور که گفته شد، بهترین نتایج را زمانی خواهید دید که مکملها را با یک رژیم غذایی سالم و برنامه ورزشی منظم همراه کنید.
۲. افزایش لیپولیز (تجزیهی چربی)
لیپولیز زمانی است که بدن چربی ذخیره شده را برای تولید انرژی به اسیدهای چرب آزاد تجزیه میکند. چندین مادهی چربی سوز از جمله ال-کارنیتین، عصارهی چای سبز، فورسکولین و عصارهی نارنج با افزایش لیپولیز مرتبط هستند.
۳. سرکوب اشتها
سرکوبکنندههای طبیعی اشتها موجود در مکملهای چربی سوز عبارتند از 5-HTP، عصارهی چای سبز و گارسینیا کامبوجیا. مطالعات نشان دادهاند که این مواد به کاهش احساس گرسنگی کمک کرده و درنتیجه میل به غذا خوردن بیشتر و چاقی را کاهش میدهند.
چگونه بهترین چربی سوز را انتخاب کنیم؟
هر کسی بسته به اهداف تناسب اندام، نیازهای غذایی، آلرژیها و بیماریهای زمینهای خود، نیازهای متفاوتی به مکملهای چربی سوز دارد. در ادامه مهمترین نکاتی که باید هنگام انتخاب بهترین چربی سوز برای خود در نظر بگیرید را میخوانید.
۱. مواد تشکیلدهنده
هنگام انتخاب بهترین فرمول برای چربی سوز، به یاد داشته باشید که ترجیحات و حساسیتهای غذایی هر فرد منحصر به فرد است. توصیه میکنیم آلرژنهای رایج، مواد مصنوعی، قندهای اضافه شده یا محرکها را بررسی کنید و آنچه را که با نیازهای سلامتی شما مطابقت دارد، انتخاب کنید. اگر به کافئین حساس هستید یا بیماری گوارشی دارید، باید به لیست مواد تشکیلدهندهی مکمل دقت کنید.
بهترین مکملها با ترکیبات گیاهی چربی سوز ساخته میشوند و عاری از مواد افزودنی یا مواد مصنوعی هستند. از همه مهمتر، اگر به دنبال استفاده از چربی سوز هستید، به خصوص اگر از قبل بیماری خاصی دارید یا داروهایی مصرف میکنید، توصیه میکنیم قبل از شروع با پزشک خود مشورت کنید. زیرا برخی خطرات مرتبط با چربی سوزها به اثبات رسیده است.
۲. هدف از مصرف
هر ورزشکار و فردی که به باشگاه میرود، اهداف تمرینی فردی خود را در ذهن دارد: ممکن است هدف شما چربی سوزی، لاغر شدن، افزایش انرژی یا استقامت روزانه باشد. هنگام انتخاب یک مکمل چربی سوز، مهم است که شدت تمرین، اهداف عملکردی و ترجیحات شخصی خود مانند میزان تحمل کافئین یا محرک را در نظر بگیرید.
۳. دوری از توقعات بیجا
هنگام بررسی مکمل چربی سوز، مهم است که توقعات و انتظارات خود از مکمل را کنترل کنید. این مکملها قرصهای معجزهآسا نیستند و به خودی خود چربی را آب نمیکنند. در حالی که برخی از مواد تشکیلدهندهی چربی سوزها ممکن است به پشتیبانی از متابولیسم بدن، سطح انرژی و کنترل اشتها کمک کنند، اما اثرات آنها معمولاً متوسط است و جایگزینی برای خوردن وعدههای غذایی متعادل از غذاهای کامل و اولویت دادن به یک برنامه ورزشی نیستند. بهتر است با یک طرز فکر واقعبینانه به سراغ چربی سوزها بروید و مطمئن شوید که سلامت و ایمنی شما در اولویت اصلی قرار دارد.
قبل از اینکه مصرف چربی سوزها را به برنامهی رژیم خود اضافه کنید، توصیه میکنیم که تغذیهی سالم و ورزش مداوم را در اولویت قرار دهید.
۴. هزینه
بررسی لیست مواد تشکیلدهنده و فرمولاسیون مکمل چربیسوز قبل از خرید مهم است. مکملها معمولاً گران هستند. بنابراین بررسی محرکهای اضافه شده، طعمدهندهها و شکل (کپسول یا پودر) مکمل میتواند به شما در بودجهبندی هنگام خرید کمک کند.
۵. تستهای استاندارد محصول
هنگام جستجوی یک مکمل چربی سوز جدید، حتماً بررسی کنید که مکمل توسط مراجع مربوطه آزمایش شده باشد. آزمایش استاندارد، تأیید ایمنی، خلوص و همچنین دقت برچسب تغذیهای محصول را تضمین میکند. این کار به کاهش خطر برچسبگذاری اشتباه یا مصرف دوز بیشتر یا کمتر از حد نیاز کمک میکند. همچنین در آزمایش استاندارد، معمولاً وجود مواد مضر مانند فلزات سنگین، آفتکشها و موارد دیگر را برای ایمنی بررسی میکنند.
نکات مهم قبل از مصرف مکملهای چربیسوز
-
مصرف این مکملها باید همراه با رژیم غذایی سالم و فعالیت بدنی باشد.
-
استفاده خودسرانه میتواند عوارض جانبی بههمراه داشته باشد.
-
قبل از مصرف، مشورت با پزشک یا متخصص تغذیه توصیه میشود.
کلام آخر
هنگام مصرف مکمل چربی سوز بسیار مهم است که دستورالعملهای چاپ شده روی ظرف مکمل را به دقت دنبال کنید و از حداکثر دوز توصیه شده تجاوز نکنید. مصرف دوز مناسب در کسب حداکثر مزایا و در عین حال به حداقل رساندن خطراتی مانند سردرد یا حالت تهوع تأثیر دارد. از آنجایی که هر فرمول از نظر قدرت و غلظت ترکیبات متفاوت است، خوب است که هرگونه توصیه را مربوط به زمان مصرف روی برچسب بررسی کنید. برخی از چربی سوزها بهتر است سی تا شصت دقیقه قبل از غذا یا قبل از تمرین صبحگاهی مصرف شوند.
باز هم تأکید میشود که هیچ قرصی برای چربی سوزی و کاهش وزن معجزه نمیکند. بااینحال، بسیاری از راهحلهای طبیعی میتوانند به شما کمک کنند تا چربی بیشتری بسوزانید. به شرطی که با سبک زندگی سالم که شامل خوردن یک رژیم غذایی غنی از مواد مغذی و ورزش است، ترکیب شوند.
در پایان، قبل از شروع مصرف هر مکمل جدیدی با متخصص مشورت کنید تا از مزایا، خطرات شخصی برای خود و تداخلات دارویی احتمالی آن کاملاً آگاه شوید.
منابع