افزایش چربی به‌ویژه در قسمت‌های دور شکم، تأثیرات منفی زیادی بر زیبایی ظاهری و روحیه افراد می‌گذارد؛ از این رو چربی‌سوزی یکی از دغدغه‌های مهم بشر است. همچنین افزایش چربی، باعث بروز مشکلاتی در سلامتی افراد ازجمله فشار خون، دیابت و علائم کبد چرب می‌شود. برای داشتن تناسب اندام، سلامتی و رهایی از چربی اضافه در بدن، استفاده از رژیم‌های چربی‌سوز کافی نیست و باید علاوه بر آن، از مواد غذایی مناسب استفاده کنید و فعالیت‌های بدنی منظم و ورزشی نیز داشته باشید.
اما علاوه بر دو فاکتور اصلی لاغری یعنی غذای سالم و ورزش کافی، روشهای دیگری نیز وجود دارد که روند کاهش وزن را سرعت می‌بخشند. به عنوان مثال استفاده از انواع مکمل‌های کاهش وزن، یکی از روشهای چربی‌سوزی است که می‌تواند به روند کاهش وزن شما کمک کرده و آن را سریع‌تر کند. برای آشنایی بیشتر با بهترین مکمل کاهش وزن، ویژگی و انواع آن با ما در این مقاله از دارولاین، همراه باشید.
ویژگی‌های بهترین مکمل‌های کاهش وزن
مکمل‌های چربی‌سوز با سرعت بخشیدن به متابولیسم بدن و سرکوب اشتها، سرعت لاغری شما را بیشتر کرده و به تناسب اندام و سلامتی بدن شما کمک می‌کنند. البته توجه داشته باشید که برای سوزاندن چربی، در ابتدا باید یک برنامه غذایی سالم داشته باشید و روی انجام فعالیت‌های ورزشی تمرکز کنید، سپس سراغ استفاده از مکمل چربی‌سوز بروید.
در حالت‌کلی ویژگی‌های بهترین مکمل‌های کاهش وزن عبارت‌اند از:
- اشتها را کاهش داده و از هوس‌های مداوم غذایی جلوگیری می‌کند.
- ترکیبات غیرطبیعی، مضر و آسیب‌زننده نداشته باشد.
- اثرات منفی کربوهیدارت‌ها را از بین ببرد.
- بیش از حد ملین نبوده و در زندگی روزمره باعث دردسر نشود.
- بافت و توده عضلانی را از بین نبرد و فقط به حذف چربی‌های اضافه و مضر منجر شود.
نحوه عملکرد مکمل‌های کاهش وزن و لاغری
مکمل‌های چربی‌سوز به شکل قرص، دارو، مکمل‌های طبیعی و پودر تولید می‌شوند. نحوه کار بهترین مکمل کاهش وزن از طریق یک یا ترکیبی از چند مکانزیم انجام می‌شود که شامل روشهای زیر است:
- با کاهش اشتها باعث می‌شود احساس سیری بیشتری می‌کنید.
- جذب مواد مغذی مانند چربی را کاهش می‌دهد.
- چربی‌سوزی را افزایش می‌دهد.
انواع مکمل‌های کاهش وزن
مکمل‌های کاهش وزن و چربی‌سوز انواع مختلفی دارد که در ادامه به معرفی چند نمونه از بهترین مکمل‌های کاهش وزن می‌پردازیم:
بتا گلوکان
بتا گلوکان‌ها در باکتری‌ها، مخمرها، قارچ‌ها، جو دوسر و جو وجود دارند و می‌توانند سرعت عبور غذا از دستگاه گوارش را کمتر کنند و باعث ایجاد احساس سیری شوند.
کافئین
کافئین به‌طور طبیعی در چای، گوارانا، کولا، یربا ماته و سایر گیاهان وجود دارد. این ماده می‌تواند شما را هوشیارتر کرده و انرژی‌تان را افزایش دهد. همچنین ترکیب کافئین با سایر مواد محرک، می‌تواند منجر به افزایش اثرات کافئین شود.
کپسایسین
کپسایسین در فلفل قرمز وجود دارد و باعث می‌شود طعم مکمل، تند شود. این ماده باعث چربی‌سوزی، از بین رفتن کالری و ایجاد احساس سیری می‌شود.
کارنیتین
کارنیتین در گوشت، ماهی، طیور، شیر و محصولات لبنی یافت می‌شود و بدن شما خودش نیز می‌تواند این ماده را تولید کند.
کیتوزان
کیتوزان از پوسته خرچنگ و میگو تولید می‌شود و با نگه‌داشتن چربی در دستگاه گوارش از جذب آن توسط بدن جلوگیری می‌کند.
کروم
کروم یک ماده معدنی است که در تنظیم سطح قند خون به بدن کمک می‌کند. این ماده باعث کاهش چربی، افزایش توده عضلانی، کاهش اشتها و مصرف غذا می‌شود.
فورسکولین
فورسکولین از ریشه گیاهی که در هند، تایلند و دیگر مناطق نیمه‌گرمسیری رشد می‌کند، به‌دست می‌آيد. این ماده با کاهش اشتها و افزایش چربی‌سوزی، به کاهش وزن و تناسب اندام کمک می‌کند.
لینولئیک اسید مزدوج
لینولئیک اسید مزدوج، نوعی چربی است که اغلب از محصولات لبنی و گوشت گاو به‌دست می‌آيد. این ماده به کاهش وزن کمک می‌کند.
فوکوکزانتین
فوکوکزانتین از جلبک دریایی قهوه‌ای و دیگر جلبک‌ها تولید شده و با سوزاندن کالری و کاهش چربی به کاهش وزن و تناسب اندام شما کمک می‌کند.
گارسینیا کامبوجیا
گارسینیا کامبوجیا نام درختی است که در آسیا، آفریقا و جزایر پولی‌نزی رشد می‌کند. میوه این درخت حاوی اسید هیدروکسی سیتریک است و باعث کاهش سلول‌های چربی جدید در بدن می‌شود. همچنین اشتها را نیز از بین می‌برد و به کاهش غذا و وزن، منجر می‌شود.
گلوکومنان
گلوکومنان فیبر غذایی محلولی است که از ریشه گیاه کنیاک بدست می‌آید و با جذب آب در روده، باعث ایجاد احساس سیری در افراد می‌شود.
چای سبز و عصاره چای سبز
چای سبز و عصاره چای سبز باعث افزایش چربی‌سوزی و سوخت کالری بدن شده و وزن بدن را کاهش می‌دهد.
هودیا
هودیا گیاهی است که در جنوب آفریقا رشد می‌کند و برای کاهش اشتها از آن استفاده می‌شود.
پروبیوتیک‌ها
پروبیوتیک‌ها در برخی ماست‌ها و برخی مکمل‌های غذایی وجود دارند و به حفظ یا بازیابی باکتری‌های مفید در دستگاه گوارش کمک می کنند و ایمنی بدن را افزایش می‌دهند.
پیروات
پیروات تجزیه چربی را افزایش می‌دهد و باعث کاهش وزن و چربی بدن می‌شود. همچنین این ماده منجر به بهبود عملکرد ورزشی نیز می‌شود.
ویتامین‌های کمک‌کننده به لاغری
برخی ویتامین‌ها و مواد معدنی به تنظیم متابولیسم بدن کمک می‌کنند و باعث چربی‌سوزی و کاهش وزن می‌شوند. در ادامه پنج نمونه از بهترین ویتامین‌ها را معرفی می‌کنیم که برای تقویت عملکردهای بدن لازم است و می‌توان از آن‌ها به عنوان بهترین مکمل‌های لاغری نام برد.
ویتامین گروه B
این دسته از ویتامین‌ها برای سوخت‌وساز بدن، کنترل اشتها و تقویت سیستم عصبی استفاده می‌شوند. کمبود این ویتامین می‌تواند منجر به مشکلاتی در سیستم بدن شود.
- ویتامین B۱: منجر به تجزیه موادمغذی می‌شود.
- ویتامین B۲: روی غده تیروئید اثر می‌گذارد و باعث بالارفتن متابولیسم بدن می‌شود.
- ویتامین B۳: باعث سوخت‌وساز کربوهیدرات، چربی‌ها و پروتئین‌ها در بدن می‌شود و از خستگی مفرط و از بین رفتن تمرکز جلوگیری می‌کند.
- ویتامین B۵: انرژی ناشی از مصرف چربی‌ها را آزاد می‌کند.
- ویتامین B۶: این ویتامین روی تولید هورمون تیروئید اثرمی‌گذارد.
- ویتامین B۷: بافت‌های بدن را ترمیم می‌کند.
- ویتامین B۹: ویتامین B۹ یا اسید فولیک از کم خونی جلوگیری می‌کند.
- ویتامین B۱۲: در منابع غذایی گیاهی وجود ندارد و باید از راه‌های دیگر جذب بدن شود.
ویتامین C
ویتامین سی اغلب در زمان سرما‌خوردگی استفاده می‌شود. اما یکی از خاصیت‌های این ویتامین، چربی‌سوزی و افزایش سوخت‌وساز بدن است.
ویتامین D
اغلب افرادی که با کمبود ویتامین دی مواجه هستند، اضافه وزن دارند. کاهش یا افزایش این ویتامین در بدن منجر به تغییرات در وزن و چربی‌سوزی می‌شود. استفاده از این ویتامین در کنار رژیم غذایی و تغذیه مناسب و نیز فعالیت‌های ورزشی باعث تناسب اندام می‌شود و می‌توان از این ویتامین در تولید بهترین مکمل کاهش وزن استفاده کرد. یکی از راه‌های جذب ویتامین دی غذاهای سالم مانند زرده‌تخم‌مرغ، ماهی، غلات غنی شده و… است. از طرفی این ویتامین از طریق نور خورشید نیز جذب بدن می‌شود.
از عوارض کمبود ویتامین دی می‌توان به افزایش سطح هورمون پاراتیروئید و کلسترول بدن اشاره کرد که به ذخیره چربی‌های ناسالم در بدن منجر می‌شود.
ویتامین E
ویتامین E یکی دیگر از ویتامین‌های چربی سوز است. از خواص این ویتامین می‌توان به از بین بردن سموم و کاهش وزن اشاره کرد. این ویتامین توکسین‌ها و سمومی که از طریق تغذیه نامناسب جذب بافت‌های بدن شده است را طی فرآیندی از بدن خارج می‌کند و مانع از چاقی و اضافه وزن می‌شود.
منیزیم
منیزیم به تولید انرژی و انعطاف‌پذیری ماهیچه‌های بدن کمک می‌کند. همچنین این ماده مغذی فشار خون را کنترل کرده و به تنظیم سطح گلوکز و کاهش وزن نیز کمک می‌کند.
مواد غذایی چربی‌سوز
مواد غذایی نیز به عنوان بهترین مکمل‌های چربی سوز می‌توانند به کاهش چربی و وزن بدن کمک کنند. البته هیچ غذایی به تنهایی باعث کاهش وزن و لاغری نمی‌شود. با این‌حال بعضی از مواد غذایی مانند نوشیدنی‌ها و میوه‌ها و… به سوخت‌وساز بدن و لاغری کمک می‌کنند. اگر از غذاهایی چربی‌سوزی قوی استفاده کنید، سرعت کاهش وزن‌تان نیز افزایش می‌یابد. به عنوان مثال فلفل قرمز خاصیت چربی‌سوزی قوی دارد و باعث تسریع چربی‌سوزی خواهد شد.
مواد غذایی چربی سوز عبارت‌اند از:
- ماست یونانی: پروتئین موجود در ماست یونانی تقریباً دو برابر پروتئین سایر ماست‌هاست.
- تخم مرغ: چربی موجود در تخم‌مرغ، از نوع چربی مضر نیست.
- اوتمیل؛
- پاپ کورن: اگر آن را بدون شکر و چربی تهیه کنید، کالری بسیار کمی خواهد داشت.
- ماهی؛
- لوبیا؛
- سیب‌زمینی شیرین؛
- سبزیجات خام؛
میوه‌های چربی‌سوز عبارت‌اند از:
- گریپ فروت: چربی‌سوز نیست؛ ولی به‌دلیل دیرهضمی، باعث ایجاد احساس سیر می‌شود.
- گلابی؛
- سیب؛
- کیوی؛
ادویه‌های چربی‌سوز عبارت‌اند از:
- زردچوبه: این ادویه چربی‌سوزی بسیار قوی است.
- دارچین؛
- فلفل تند: ادویه‌های تند به ویژه فلفل قرمز چربی‌سوزی قوی هستند.
- جینسینگ؛
- زنجبیل؛
- سرکه؛
نوشیدنی‌های چربی‌سوز عبارت‌اند از:
- نوشیدنی‌هایی با پروتئین بالا: پروتئین باعث احساس سیری و کاهش وزن می‌شود.
- چای سبز: چای‌سبز باعث افزایش سوخت‌وساز بدن خواهد شد.
- آب: آب عنصری کلیدی در کاهش وزن است.
- شیر فاقد چربی: این شیر به دلیل هضم دیرتر پروتئین، مدت زمان بیشتری در معده باقی می‌ماند.
- قهوه: مصرف این نوشیدنی در اندازه کم سوخت‌وساز بدن را افزایش می‌دهد.
جمع‌بندی
در این مقاله از دارولاین درباره بهترین مکمل کاهش وزن صحبت کردیم و چند نمونه از آن‌ها را معرفی کردیم. امیدواریم خواندن این مقاله برای شما مفید بوده باشد. در صورتی‌که از مکمل‌های دیگری استفاده می‌کنید لطفا تجربیات خود را در بخش نظرات به اشتراک بگذارید.