انواع قرص منیزیم
منیزیم یکی از رایج‌ترین مواد معدنی در بدن است. این ماده معدنی در بیش از ۶۰۰ واکنش متابولیک از جمله تولید انرژی، تشکیل پروتئین و تنظیم فشار خون نقش دارد. بسیاری از غذاهای کامل مانند سبزیجات سبزبرگ، حبوبات، آجیل و دانه‌های خوراکی حاوی منیزیم بوده و بیشتر مردم منیزیم مورد نیاز خود را از رژیم غذایی خود دریافت می‌کنند. با‌این‌حال، برخی از افراد برای دریافت منیزیم به مکمل نیاز دارند. انتخاب مکمل مناسب منیزیم می‌تواند به افزایش سطح این ماده مغذی کمک کرده و در بیماری‌های مختلف پزشکی مؤثر باشد.
انواع مختلفی از منیزیم در مکمل‌ها و محصولات غذایی وجود دارد. هر نوع منیزیم خواص متفاوتی دارد که در موارد زیر با یکدیگر تفاوت دارند:
- کاربرد پزشکی و موارد مصرف
- قابلیت جذب، یا اینکه بدن چگونه آن‌ها را جذب می‌کند
- عوارض جانبی بالقوه
در این مقاله با انواع قرص منیزیم و مزایا و معایب آن‌ها آشنا می‌شوید.
لیست انواع قرص منیزیم
قرص منیزیم انواع مختلفی دارد که ویژگی‌های هر کدام سبب شده تا در درمان بیماری‌ها و مشکلاتی متفاوتی نقش داشته باشند. در ادامه، درباره انواع منیزیم می‌خوانید.
منیزیم سیترات
سیترات منیزیم شکلی از منیزیم است که با اسید سیتریک پیوند شیمیایی برقرار کرده است. این اسید به طور طبیعی در مرکبات یافت شده و به آن‌ها طعم ترش و زننده می‌دهد. سیترات منیزیم یکی از رایج‌ترین فرمول‌های مکمل منیزیم است که می‌توان آن را در فروشگاه‌ها و داروخانه‌های سراسر جهان خریداری کرد.
موارد مصرف
- تقویت دستگاه گوارش: مصرف این مکمل از انواع منیزیم خوراکی باعث می‌شود روده‌ها آب را در مدفوع آزاد کنند. این کار مدفوع را نرم کرده و یبوست را برطرف می‌کند. منیزیم سیترات ملایم‌تر از برخی دیگر از انواع منیزیم است و به عنوان ماده فعال در بسیاری از ملین‌های تجاری موجود یافت می‌شود.
- تقویت عضلات و عصب‌ها: عضلات و اعصاب برای عملکرد صحیح به منیزیم نیاز دارند. یون‌های منیزیم، همراه با یون‌های کلسیم و پتاسیم، بارهای الکتریکی را فراهم می‌کنند که باعث انقباض ماهیچه‌ها شده و عصب‌ها را قادر می‌سازد تا سیگنال‌های الکتریکی را به سراسر بدن ارسال کنند.
- استحکام استخوان‌ها: منیزیم سیترات به تنظیم انتقال کلسیم در غشای سلولی کمک کرده و نقش کلیدی در ساخت استخوان دارد. همچنین استخوان‌ها به عنوان مخزنی برای ذخیره‌ی منیزیم در بدن عمل می‌کنند. تقریباً ۶۰ درصد از کل منیزیم بدن در استخوان‌ها قرار دارد.
- سلامت قلب: منیزیم با تنظیم رسانایی سیگنال‌های الکتریکی که زمان‌بندی قلب را کنترل می‌کنند، در منظم نگه داشتن ضربان قلب تأثیرگذار است. منیزیم سیترات معمولاً برای جلوگیری از آریتمی قلبی استفاده می‌شود. سخت‌شدن رگ‌ها می‌تواند باعث مشکلات قلبی عروقی شود. سیترات منیزیم به انعطاف‌پذیری بیشتر دیواره رگ‌ها کمک کرده و این خطر را کاهش می‌دهد.
میزان جذب
یک آزمایش کوچک روی ۱۴ شرکت‌کننده مرد نشان داد که این نوع منیزیم یکی از زیست‌فراهمی‌ترین انواع منیزیم است به این معنی که نسبت به سایر انواع، راحت‌تر در دستگاه گوارش جذب می‌شود.
منیزیم سیترات به راحتی در آب حل می‌شود، بنابراین می‌توان از آن به صورت پودر، کپسول یا مایع استفاده کرد. همچنین این خاصیت انحلال‌پذیری سریع، منیزیم سیترات را به یک منبع عالی از منیزیم تبدیل کرده که به راحتی در جریان خون و بافت‌های بدن جذب می‌شود.
عوارض احتمالی
- عدم دفع مدفوع تا ۶ ساعت پس از مصرف دارو
- درد یا خونریزی مقعدی هنگام دفع مدفوع
- اسهال آبکی، حالت تهوع، استفراغ، درد شدید معده
- ادرار دردناک و همراه با سوزش
- گرگرفتگی (گرمی، قرمزی یا احساس سوزن سوزن شدن)
- سرگیجه
- ضعف در تنفس و کند شدن ضربان قلب
- ضعف عضلانی و افزایش تشنگی
- افزایش تعریق
منیزیم سولفات
منیزیم سولفات از ترکیب منیزیم، گوگرد و اکسیژن ساخته می‌شود. این نوع از انواع مکمل منیزیم معمولاً با نام نمک اپسوم نیز شناخته می‌شود. رنگ آن سفید با بافتی شبیه به نمک خوراکی است. می‌توان آن را به عنوان درمان یبوست به شکل کپسول یا پودر آن را به صورت محلول در آب مصرف کرد، اما طعم ناخوشایندی دارد. مصرف بیش از حد آن ممکن است خطرناک باشد.
اگر سولفات منیزیم را در آب حمام حل کنید، درد عضلات را تسکین داده و استرس را کاهش می‌دهد. همچنین گاهی اوقات در محصولات مراقبت از پوست مانند لوسیون یا روغن بدن نیز گنجانده می‌شود.
موارد مصرف
منیزیم سولفات برای درمان انواع بیماری‌ها از جمله یبوست، کمبود منیزیم در خون و پره اکلامپسی (فشار خون بالا در افراد باردار) استفاده می‌شود. همچنین به صورت محلول می‌تواند کبودی‌ها و بریدگی‌های جزئی را درمان کند. خیساندن نمک اپسوم در آب حمام نیز به تسکین درد عضلات، ایجاد آرامش و بهبود سردرد کمک می‌کند.
میزان جذب
برخی تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم سولفات ممکن است از سایر انواع منیزیم، از جمله منیزیم سیترات، فراهمی زیستی (میزان جذب) کمتری داشته باشد.
عوارض احتمالی
- سرگیجه یا احساس سبکی سر
- تندی، کندی یا نامنظم شدن ضربان قلب
- افت فشار خون
- ضعف عضلانی
- عفونت پوست
- خواب آلودگی
- اسهال
منیزیم لاکتات
منیزیم لاکتات ماده‌ای نمکی مانند است که هنگام اتصال منیزیم با اسید لاکتیک ایجاد می‌شود. اسید لاکتیک توسط ماهیچه‌ها و سلول‌های خونی تولید شده که به عنوان یک ماده نگهدارنده و طعم دهنده نیز تولید می‌شود. در واقع، منیزیم لاکتات به عنوان یک افزودنی غذایی برای تنظیم اسیدیته و تقویت غذاها و نوشیدنی‌ها استفاده می‌شود. استفاده از این نوع منیزیم به عنوان یک مکمل غذایی بدون نسخه رواج کمتری دارد.
موارد مصرف
- درمان علائمی که بیش از حد بودن اسید معده ایجاد می‌کند مانند ناراحتی معده، سوزش سر دل و سوء هاضمه اسیدی
- درمان یا پیشگیری از سطح پایین منیزیم
- کمک به رشد و سلامتی بدن
میزان جذب
دستگاه گوارش به راحتی منیزیم لاکتات را جذب کرده و نسبت به انواع دیگر منیزیم برای دستگاه گوارش ملایم‌تر است. این خاصیت برای افرادی که نیاز به مصرف منظم دوزهای زیادی از منیزیم دارند یا بدنشان به راحتی انواع دیگر را تحمل نمی‌کند، مفید است.
عوارض احتمالی
- علائم یک واکنش آلرژیک مانند بثورات پوستی، کهیر، خارش، قرمزی، تورم، تاول زدن یا پوسته پوسته شدن پوست، خس خس سینه، سفتی در قفسه سینه یا گلو، مشکل در تنفس، بلع یا صحبت کردن، گرفتگی غیر معمول صدا، یا تورم دهان، صورت، لب‌ها، زبان یا گلو
- ناراحتی شدید معده یا استفراغ
- اسهال
منیزیم گلوکونات
منیزیم گلوکونات یکی از بهترین انواع قرص منیزیم بوده که برای تکمیل رژیم غذایی دارای کمبود منیزیم مفید است. منیزیم گلوکونات گلوکونیک اسید دارد که یک ترکیب طبیعی که غیرخورنده و غیرسمی بوده و کمتر از سایر اسیدها عوارض و حساسیت ایجاد می‌کند. این نوع منیزیم توسط پزشکان، بیشتر از انواع دیگر، برای مصرف مکمل توصیه می‌شود.
موارد مصرف
- درمان کمبود منیزیم در خون ناشی از استفراغ یا اسهال طولانی‌مدت، بیماری کلیوی، مشکلات گوارشی یا سایر شرایط
- جلوگیری از فشار خون بالا
- جلوگیری از انقباضات زودرس ناشی از بارداری
- آرام‌بخش
میزان جذب
منیزیم گلوکونات به راحتی در بدن جذب می‌شود. در ابتدا در روده کوچک و سپس به میزان کمتری در روده بزرگ جذب می‌شود. جذب آن حدود یک ساعت پس از مصرف شروع شده، پس از ۲ تا ۲.۵ ساعت به اوج خود می‌رسد و پس از آن کاهش می‌یابد.
عوارض احتمالی
- اسهال
- ناراحتی معده
- گرفتگی معده
- استفراغ
- گر گرفتن پوست
- سرگیجه
منیزیم کلرید
منیزیم کلرید نوعی نمک است که از منیزیم و کلر تشکیل شده است. منیزیم کلرید را می‌توان به صورت داخلی به عنوان قرص، مایع یا پودر مکمل، یا به صورت خارجی به عنوان روغن اسپری منیزیم یا لوسیون استفاده کرد.
موارد مصرف
- درمان یا پیشگیری از کمبود منیزیم: با افزایش سن، جذب منیزیم توسط روده کاهش یافته و دفع منیزیم توسط کلیه‌ها افزایش می‌یابد. از طرفی افراد مسن بیشتر به بیماری‌های مزمن مبتلا می‌شوند که بر سطح منیزیم تأثیر گذاشته و خطر کمبود منیزیم را افزایش می‌دهد. از این رو این نوع منیزیم برای مصرف افراد مسن کاربرد دارد.
- افزایش سطح منیزیم در افراد مبتلا به دیابت نوع دو
- افزایش اسید معده: منیزیم کلرید گاهی اوقات برای جبران کاهش ترشح اسید معده استفاده می‌شود.
- افزایش انرژی: بسیاری از افراد، مانند ورزشکاران، از روغن موضعی منیزیم کلرید برای افزایش انرژی و استقامت استفاده می‌کنند. منیزیم موضعی همچنین در آرامش عضلات و کاهش درد یا گرفتگی عضلات مؤثر است.
- تنظیم عادات خواب: مشکلات خواب گاهی اوقات می‌تواند با کمبود منیزیم مرتبط باشد. بررسی‌ها نشان می‌دهد که منیزیم کلرید به بهبود عادات بد مرتبط با خواب، مانند کم یا زیاد بودن مدت زمان خواب، دیر خوابیدن و کارایی خواب کمک می‌کند.
- کاهش افسردگی
میزان جذب
منیزیم کلرید فراهمی زیستی بالایی دارد و کارشناسان معتقدند که نسبت به سایر انواع قرص منیزیم از جذب بالاتری برخوردار است. این امر به دلیل حلالیت زیاد کلرید منیزیم در آب یا مایعات دیگر است، به این معنی که در مقایسه با انواع کمتر محلول منیزیم، کاملاً در روده جذب می‌شود.
عوارض احتمالی
- ناراحتی معده
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
- تشنگی
- افت فشار خون
- سرگیجه
- مشکل در تنفس
- ضعف عضلانی
منیزیم اکساید
منیزیم اکساید به صورت نمکی است که از پیوند شیمیایی بین منیزیم و اکسیژن تشکیل شده است. این نوع منیزیم به طور طبیعی یک ماده سفید و پودری تشکیل می‌دهد و به صورت پودر یا کپسول در دسترس است.
منیزیم اکساید معمولاً برای پیشگیری یا درمان کمبود منیزیم استفاده نمی‌شود زیرا برخی از مطالعات نشان‌دهنده این است که جذب ضعیفی در دستگاه گوارش دارد. در عوض، از آن بیشتر برای تسکین علائم ناگوار گوارشی مانند سوزش سر دل، سوء هاضمه و یبوست استفاده می‌کنند.
موارد مصرف
- درمان سردرد: منیزیم برای عملکرد صحیح سلول‌های عصبی مورد نیاز است. به این ترتیب، کمبود این ماده معدنی می‌تواند منجر به سردردهای میگرنی شود. مطالعات نشان می‌دهد که منیزیم اکساید علائم سردرد را کاهش می‌دهد. حتی ممکن است به اندازه برخی از داروهای سردرد میگرن موثر باشد.
- کاهش استرس و اضطراب
- درمان یبوست: یکی از رایج‌ترین موارد استفاده از مکمل‌های منیزیم اکساید، درمان یبوست است. این مکمل اثر اسمزی دارد، به این معنی که آب را به داخل روده می‌کشد تا اثر ملین ایجاد شود که در رفع یبوست در کودکان و بزرگسالان مؤثر است.
- کاهش فشار خون: محققان بر این باورند که این مکمل فشار خون را با پایین آوردن سطح کلسیم سلولی کاهش می‌دهد. به این ترتیب که با کاهش سطح کلسیم سلولی، سلول‌های عضلانی صاف شل شده و رگ‌های خونی گشاد می‌شوند و منجر به کاهش فشار خون می‌شود.
- کاهش سطح قند خون
میزان جذب
آزمایشی در سال ۲۰۱۷ روی موش‌ها میزان جذب کم آن را نشان داد و نتیجه این شد که تنها ۱۵ درصد از منیزیم اکساید خوراکی جذب می‌شود، در حالی که ۸۵ درصد آن از طریق مدفوع دفع می‌شود. تحقیقات قدیمی‌تر نشان می‌دهد که میزان جذب در انسان، حتی از موش‌ها نیز کمتر است.
عوارض احتمالی
- اسهال
- استفراغ
- سرگیجه
- خستگی مفرط
- خارش
- تغییر در خلق و خو
- حالت تهوع
- گرفتگی معده
- ضعف
منیزیم گلیسینات
منیزیم گلیسینات ترکیبی از اسید آمینه‌ای به نام گلیسین و منیزیم است. آمینو اسیدها مولکول‌هایی هستند که پروتئین‌ها را تشکیل می‌دهند. هزاران پروتئین مختلف در بدن وجود دارد که هر کدام وظایف مهمی از التیام زخم‌ها تا کمک به عملکرد جنسی دارند. گلیسین یکی از اسیدهای آمینه غیر ضروری است، به این معنی که بدن آن را به تنهایی تولید می‌کند. به طور کلی، منیزیم گلیسینات به خوبی در بدن تحمل می‌شود و حداقل عوارض جانبی را دارد.
موارد مصرف
- رفع اضطراب
- ارتقاء سلامت استخوان
- کنترل قند خون در افراد مبتلا به دیابت و ممکن است خطر ابتلا به دیابت نوع ۲ را نیز کاهش دهد
- تنظیم ضربان قلب
- کاهش علائم سندرم پیش از قاعدگی (PMS)
- تقویت عملکرد ورزشکاران
- کاهش درد
میزان جذب
منیزیم گلیسینات، بیشتر در روده کوچک و کمی از آن نیز در روده بزرگ جذب می‌شود. بدن حدود یک ساعت پس از مصرف، منیزیم گلیسینات را به صورت یون جذب می‌کند. به طور کلی منیزیم گلیسینات یک شکل دارای زیست فراهمی زیاد از منیزیم است که به راحتی توسط بدن جذب می‌شود.
عوارض احتمالی
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- اسهال
- ضربان نامنظم قلب
- ضعف عضلانی
- مشکلات تنفسی
- افت شدید فشار خون
- ایست قلبی (در موارد مصرف دوز زیاد)
منیزیم تاورات
منیزیم تاورات یک مکمل غذایی رایج است که از ترکیب ماده معدنی منیزیم و تورین (نوعی اسید آمینه) تشکیل شده است. آزمایشی در سال ۲۰۱۸ گزارش داد که منیزیم تاورات فشار خون بالا و آسیب قلبی را در موش‌هایی که ماده سمی مصرف کرده بودند، کاهش می‌دهد. محققان به این نتیجه رسیدند که این امر نشان‌دهنده پتانسیل زیاد منیزیم تاورات به عنوان یک مکمل غذایی محافظ قلب است.
موارد مصرف
- کاهش فشار خون
- افزایش سلامت قلب
- بهبود حساسیت به انسولین در افراد مبتلا به دیابت نوع دو
- جلوگیری از آب مروارید
- کاهش اضطراب
- درمان آسیب‌های تروماتیک مغزی (TBIs)
میزان جذب
یک مطالعه در سال ۲۰۱۹ با مقایسه انواع مختلف منیزیم نشان داد که منیزیم تاورات به سرعت توسط بدن جذب شده و می‌تواند به راحتی به مغز منتقل شود، بنابراین سطح غلظت منیزیم در بافت مغز را افزایش می‌دهد که در کاهش علائم اضطراب تأثیر دارد.
عوارض احتمالی
- اسهال
- حالت تهوع
- استفراغ
- درد معده
- گرفتگی معده
منیزیم ال ترئونات
منیزیم ال ترئونات (با نام منیزیم ترئونات نیز شناخته می‌شود) یک مکمل نسبتاً جدید منیزیم است. این نوع مکمل منیزیم یک ترکیب سنتز شده بوده که از پیوند مولکول‌های منیزیم به ترئونات (یک متابولیت ویتامین C) ساخته می‌شود.
موارد مصرف
- بهبود عملکرد شناختی مغز
- افزایش سطح منیزیم در مایع مغزی نخاعی و بهبود نقص حرکتی
- بهبود حافظه و درد عصبی
- درمان اضطراب پس از سانحه (PTSD) و استرس
میزان جذب
این نوع منیزیم به راحتی جذب می‌شود. تحقیقات حیوانی گزارش می‌دهند که منیزیم ال ترئونات موثرترین نوع منیزیم برای افزایش غلظت منیزیم در سلول‌های مغز است.
عوارض احتمالی
- اسهال
- حالت تهوع
- گرفتگی شکم
- خواب آلودگی و سردرد
منیزیم مالات
منیزیم مالات شامل منیزیم و اسید مالیک است که به طور طبیعی در میوه‌ها وجود دارد. این اسید طعم ترش داشته و اغلب برای طعم دادن یا اسیدیته کردن به غذا اضافه می‌شود.
موارد مصرف
- پیشگیری یا درمان سردرد و میگرن
- ملین
- تنظیم‌کننده‌ی دفع مدفوع
- سوزش سر دل و بهبود ناراحتی معده
- کاهش درد عضلانی
میزان جذب
تحقیقات نشان می‌دهد که مالات منیزیم به خوبی در دستگاه گوارش جذب می‌شود که آن را به گزینه‌ای عالی برای افزایش سطح منیزیم بدن تبدیل می‌کند.
عوارض احتمالی
- اسهال مداوم
- ناراحتی معده
- استفراغ
- گاز معده و نفخ
- دل پیچه
منیزیم اوروتات
منیزیم اوروتات شامل اسید اوروتیک، یک ماده طبیعی است که در ساخت مواد ژنتیکی بدن، از جمله DNA نقش دارد. تحقیقات اولیه نشان می‌دهد که ممکن است به دلیل نقش منحصر به فرد اسید اوروتیک در مسیرهای تولید انرژی در بافت قلب و عروق خونی، سلامت قلب را تقویت کند. به این ترتیب، در بین ورزشکاران و علاقه‌مندان به تناسب اندام محبوب است. همچنین به افراد مبتلا به بیماری قلبی نیز کمک می‌کند.
با‌این‌حال، این نوع منیزیم به طور قابل توجهی گران‌تر از سایر مکمل‌های منیزیم است و مزایای آن ممکن است برای بسیاری از افراد، هزینه را توجیه نکند.
موارد مصرف
- افزایش سطح منیزیم
- بهبود گردش خون
- افزایش سلامت ذهنی
- کاهش اضطراب
- تنظیم خواب
- بهبود میگرن
- افزایش سلامت قلبی عروقی
- کاهش خستگی و گرفتگی عضلات
میزان جذب
به راحتی جذب می‌شود و اثرات ملین قوی سایر انواع منیزیم را ندارد.
عوارض احتمالی
- ناراحتی معده
- اسهال
- واکنش‌های آلرژیک
- سرگیجه
- مشکلات تنفسی
سؤالات متداول
چه انواعی از منیزیم بهتر جذب می‌شوند؟
منیزیم سیترات، منیزیم گلوکونات و منیزیم لاکتات.
آیا مصرف هم‌زمان انواع مختلف منیزیم مشکلی ندارد؟
خیر. مصرف انواع مختلف منیزیم به بدن شما آسیبی نمی‌رساند.
کدام نوع منیزیم برای کاهش وزن بهتر است؟
تحقیقات نشان می‌دهد که منیزیم سیترات موثرترین نوع برای کاهش وزن است.
سخن پایانی
منیزیم یک ماده معدنی ضروری برای بیش از ۳۰۰ واکنش شیمیایی در بدن است. انواع مختلفی از منیزیم با فواید متفاوت وجود دارد. هر نوع منیزیم ممکن است در میزان جذب نیز متفاوت باشد.
بسیاری از افراد از طریق رژیم غذایی خود منیزیم کافی دریافت نمی‌کنند. در موارد کمبود منیزیم، باید یک مکمل منیزیم مورد مصرف قرار بگیرد. به طور کلی، مکمل‌های منیزیم برای بدن، ایمن و قابل تحمل هستند. با‌این‌حال، ممکن است عوارض جانبی داشته باشند. علاوه‌براین، افرادی که بیماری‌های خاصی دارند یا کسانی که داروهای خاصی مصرف می‌کنند، شاید نیاز به اجتناب از مکمل‌های منیزیم داشته باشند. قبل از مصرف مکمل‌های منیزیم، بهتر است که با یک متخصص مشورت کنید.